不少人都在找尋健康有效的科學(xué)長(zhǎng)高方法，成人長(zhǎng)高吃什么?成人長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)真的有效果嗎?下面教你一個(gè)動(dòng)作暴長(zhǎng)10cm，睡前運(yùn)動(dòng)也能幫助長(zhǎng)高。

教你一個(gè)動(dòng)作暴長(zhǎng)10cm

常做拉伸運(yùn)動(dòng)有利于塑造體形，還能幫助長(zhǎng)高。俗話說“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長(zhǎng)高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機(jī)會(huì)再長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)是有助于長(zhǎng)高最有效的方法，前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅(jiān)持。

動(dòng)作一：

躺在床上就可以完成的動(dòng)作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態(tài)。如果剛開始做比較勉強(qiáng)的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過幾天嘗試腳尖直立，再過幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。

動(dòng)作二：

身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對(duì)，向內(nèi)側(cè)彎曲，形似青蛙腿。這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作的時(shí)候，也稍微有點(diǎn)難度。在做該動(dòng)作時(shí)，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。

動(dòng)作三：

雙腿并攏，在床上呈現(xiàn)跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個(gè)看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作略有困難的動(dòng)作，堅(jiān)持做有很好的效果。

成人長(zhǎng)高的科學(xué)方法

補(bǔ)充鈣片

想要長(zhǎng)高，當(dāng)然要補(bǔ)充鈣，一般來說，運(yùn)動(dòng)后吃鈣的效果最好。運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。但是也要適量，不建議過量食用。

保證良好的睡眠

睡眠充足也能幫助長(zhǎng)高，最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

喝牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富，每日?qǐng)?jiān)持和牛奶除了能幫助長(zhǎng)高，還有很好的美白功效。睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

做適量運(yùn)動(dòng)

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。