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健康美食有哪些種類?5到6歲孩子健康美食有哪些?

來源:貿易經(jīng)濟網(wǎng)時間:2023-04-21 15:37:38

健康美食有哪些種類?

1、番茄。

番茄又叫做西紅柿,既是水果,也是蔬菜,吃起來酸酸甜甜,營養(yǎng)豐富。生吃番茄可以較大限度地保留其中的營養(yǎng)物質,減少維生素C和番茄紅素的流失。

所以,可以把番茄榨成番茄汁每天喝一杯,或是把番茄切成薄片加入白糖涼拌,放冰箱里凍一會兒,吃起來冰爽可口,特別在炎熱的夏天,提高食欲還能解暑。

2、菠菜。

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱,是一年四季都有的蔬菜。菠菜不僅吃起來柔軟滑嫩,還含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、鉀和抗氧化劑,鐵的含量非常高,建議每兩天就吃一次菠菜。

3、藍莓。

藍莓,含有豐富的營養(yǎng)成分,尤其富含花青素,有很好的抗氧化功能,這是很多水果里沒有的。所以,女性朋友在日常中適量吃些藍莓,對皮膚非常友好。

藍莓味道鮮美,酸甜可口,我們可以一次性多買些藍莓,在家制作成藍莓果醬,放在冰箱里儲存起來,早餐搭配面包或牛奶,滿足我們一上午的營養(yǎng)需求。

4、西蘭花。

西蘭花屬十字花科,起源于歐洲地中海沿岸。西蘭花不僅口感好,還有益身體健康,它是營養(yǎng)素密度較高的食物之一,含有豐富的鐵和維生素,一個中等大小的西蘭花,就可以滿足我們一整天維生素C的需求。

5、香蕉。

香蕉口感軟糯香甜,是老人和小孩喜歡吃的水果。香蕉非常有營養(yǎng),富含豐富的維他命、礦物質,還有相當多的鉀和鎂。

6、卷心菜。

卷心菜,也被稱為圓白菜或包菜,是我們常吃的四季蔬菜。卷心菜雖看似很普通,但實際上營養(yǎng)價值很高,有很強的抗氧化物,也是維生素C和纖維素的良好來源。

7、紅薯。

紅薯,很多朋友都喜歡吃,特別是在寒冷的冬天,吃上一個熱氣騰騰的烤紅薯,香香甜甜,吃完后身上暖洋洋的。

眾所周知,紅薯營養(yǎng)價值很高,含豐富的鉀、鐵、維生素C、胡蘿卜素,還能潤腸通便,起到很好的飽腹感。

8、糙米。

糙米,是指稻谷脫殼后未加工或加工較少的全谷粒米,與白米相比,糙米保留了稻谷的全面營養(yǎng)。不僅含有較多的蛋白質、豐富的B族維生素、礦物質等營養(yǎng)成分,更重要的是還含有膳食纖維和谷維素,其中糙米里的谷維素有強力的抗氧化物。

9、石榴。

石榴富含礦物質,有很高的抗氧化成份,富含維生素C和葉酸,紅石榴籽中還含有多酚類物質和類黃酮。所以,我們吃石榴的時候要記得把石榴籽放在嘴里嚼一嚼。

10、洋蔥。

洋蔥又叫蔥頭,是我們又愛又怕的食物,因為在切洋蔥的時候會被洋蔥中辛辣的氣味熏得流眼淚。雖然洋蔥有辛辣的氣味,但吃起來甜脆可口,還具有很高的食療價值。據(jù)分析,洋蔥富含硒元素和槲皮素,被譽為“蔬菜皇后”。

3種糙米的吃法簡單美味又饞人

(1)可以把糙米熬成粥,放入適量的冰糖和紫薯,煮出來的糙米粥顏色漂亮,吃起清甜可口,記得熬粥之前要把糙米提前浸泡5個小時。

(2)蔬菜糙米飯。準備些你喜歡吃的蔬菜,比如胡蘿卜、青豆、杏鮑菇等,糙米洗干凈后浸泡2個小時。把蔬菜切成丁放油鍋里翻炒,之后把糙米和炒好的蔬菜放入電飯鍋內,啟動煮飯程序,就可以品嘗到美味的蔬菜糙米飯了。

(3)糙米漿。把糙米和紅豆、綠豆、紅棗等其他谷物一起打米漿,這樣打出來粘稠的糙米漿,喝起來口感細膩,好消化,還節(jié)省時間。

今天我給大家推薦一款三色糙米,選自東北當年當季糙米、紅米和黑米。小袋獨立包裝、顆粒飽滿、大小均勻、口感軟糯,在日常生中,熬粥、蒸米飯、打成糙米糊糊,都好吃。

想要保持好身材的小姐姐們,也可以把三色糙米蒸熟,制作成三色糙米飯團,放冰箱里冷凍儲存起來,吃的時候代替主食,不僅營養(yǎng)美味,還能有強烈的飽腹感,時時刻刻都可以保持苗條的好身材。

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責任編輯:FD31
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