離職的這一個月，按我的原計(jì)劃應(yīng)該是會舒服且有條不紊的度過。
(資料圖片)
我設(shè)想用一個月的時間完成一場身心之旅，比如：早睡早起、按時吃飯、調(diào)理好身體、去呼吸其他城市的新鮮空氣、去見一見久未碰面的朋友、看完積壓的片單和書單等等，這之后便開始找工作。
但俗話說，flag就是用來被打破的，所以我的計(jì)劃也多半落了湯。
不過朋友們依舊在關(guān)心我：新工作找的怎樣了？五險一金不能斷啊！差不多該收心了！可我總覺得還有什么未完成的事情，或許身體和靈魂都還沒有做好充分的準(zhǔn)備迎接新工作。
到底要準(zhǔn)備到何種程度我不知道，該用多長時間達(dá)到預(yù)期我更不知道。陷入死循環(huán)中的我越想越亂，越亂越慌，越慌越不想動。
當(dāng)然，我也知道也許就是需要一丁點(diǎn)的改變，就能從思想的牢籠里解脫。
上周我看了一本書，是李松蔚老師的《5%的改變》。
封面上的那句：“只要改變5%，生活就有新的可能?！?/strong>讓我下意識認(rèn)為這又是一本成功學(xué)的書，但當(dāng)我靜下心來閱讀這本書的時候，就知道自己的預(yù)判太過武斷了。
人類的煩惱實(shí)在太相似了，很多生活中重復(fù)發(fā)生，令我們感到絕望、無解的問題，在這本書中都能窺得一線生機(jī)。毫不夸張地說，我認(rèn)為這是一本當(dāng)代年輕人心理自救指南。
比如要想改變“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”，就需要知道癥結(jié)到底在哪里？
1.光“想”，不“做”。
書里一針見血地指出：很多人都喜歡通過“思考”尋找答案，更安全，更無痛，并且顯得更深刻和觸及靈魂。
確實(shí)，我爸有句揶揄我的話：聽聽激動，想想感動，躺下一動不動。我們習(xí)慣花大量的時間“思考”，但卻不付諸行動。這讓我們付出了更大的時間成本，錯失改變的機(jī)會和人生的其他可能性。
所以作者給出的建議是“做”比“不做”管用，即使行為不能直接解決問題，甚至可能讓問題更糟，但它仍然有不可替代的意義。
但這又會帶來新的問題——行動很難。
2.難以行動。
大多數(shù)人會把原因歸咎為：懶，不夠努力，沒有自制力，意志力不足。
不過書里的觀點(diǎn)卻不一樣，很多人并不真的“懶”，他們寧肯為了維持一個不舒服的慣性，每天付出十倍、百倍的努力，但他們害怕“新奇”。
這跟神經(jīng)系統(tǒng)的加工偏好有關(guān)，因?yàn)楦淖兺馕吨嗖淮_定和風(fēng)險，所以我們寧愿把自己困在原地，甘之如飴，遲遲邁不出改變的第一步。
3.行動難堅(jiān)持。
通常，我們都會在每年新年的第一天、每月初或者其他特別的日子，立下自己本年度、本月的目標(biāo)，長期或短期，但“撐”個三五日，之后，可能就把它忘到了九霄云外。
這本書在的引言部分就說到：
（成功的干預(yù)）某種意義上像在打擂臺，對抗一名叫“慣性”的敵人。哪怕是有益的變化，也會激發(fā)它強(qiáng)烈的阻抗，這是我們心理系統(tǒng)產(chǎn)生的“排異反應(yīng)”。生活中一切帶來變化的、不熟悉的元素，它都會向外推。
所以無論我們的神經(jīng)系統(tǒng)還是心理系統(tǒng)，都排斥變化，讓那些對我們有益的改變也難以實(shí)現(xiàn)。而那些對我們自身有損害的行為，反而由于跟它們之間的熟悉度，會被識別為正常的、安全的。
這些都論證了改變之艱難，所以，如何邁出第一步尤為重要。
就像打一場突圍戰(zhàn)一樣，怎樣越過神經(jīng)系統(tǒng)鑄造的高墻，突破心理系統(tǒng)的嚴(yán)防死守，尋找到擊潰“慣性”的突破口，達(dá)到最終的變化呢？
在本書的后記中，記錄了李松蔚老師跟清華大學(xué)的劉丹教授之間的復(fù)盤結(jié)論：
有效的干預(yù)，要“沒有異物感”，即這個變化一定要小之又小，近乎不變。我將其理解為不能讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心理系統(tǒng)察覺，悄悄地，神不知鬼不覺地行動。
這就是讓我們自己處在熟悉舒適的環(huán)境里，做出微小的一點(diǎn)改變，即“擾動”。李松蔚老師將這個改變的數(shù)值定為5%，100%的改變固然很好，但往往會導(dǎo)致100%的挫敗感。過于完美的目標(biāo)，也會使我們陷入困境。
所以，行動永遠(yuǎn)比正確的行動更重要。
“如果你太想要一個徹底的、長久的改變，你就會被挫敗、沮喪和自我否定壓垮，最后的結(jié)果是連5%也做不到，你只做到了0%。”
書中在與劉丹老師的交談中，李松蔚老師打了這樣一個比喻，令我印象深刻，他說：
“（改變）有點(diǎn)像汽車減速的過程，踩下剎車的一瞬間，車還在往前走，那個瞬間的速度還沒變，但是加速度在變。這是一種很隱蔽的變化，第二序的變化，脫離了第一序的慣性?！?/p>
我想開車的人和還記得初中物理的人，一定能明白。
通過小小的擾動，打破慣性的加速度，從而達(dá)到改變的目的——是“5%的改變”這種干預(yù)方式的核心技術(shù)。
前文說到了我離職后計(jì)劃的為期一個月的“身心之旅”失敗了，到了找工作的時間卻陷入焦慮的事情。
目前，我的狀態(tài)好了很多，很多事情都在潛移默化中發(fā)生變化。事實(shí)上，讀到1/5的時候，我就不再執(zhí)著于發(fā)生即時性的改變了，也不要求事情一定要按原計(jì)劃進(jìn)展。比如：
1.不再刻板地要求自己必須8點(diǎn)起，24點(diǎn)睡，可以允許自己保持3點(diǎn)睡，10點(diǎn)30起的狀態(tài)，慢慢往前倒哪怕5分鐘。每天改變一點(diǎn)，現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)倒到1點(diǎn)30睡了。
2.不執(zhí)著于去某一個地方玩，換個目的地也可以，迅速給自己訂了票，再去做攻略，收拾行李。受啟發(fā)于“最小行動按鈕”的方法，把行動的第一步設(shè)計(jì)為一個簡單快速的動作，對自己宣告啟動，后續(xù)動作就會變得順理成章。
3.將每天的時間分成兩半，一半時間充分放松身心，一半時間準(zhǔn)備制作作品集。應(yīng)對沖突最好的方法，就是讓兩者同時實(shí)現(xiàn)。
4.學(xué)會用記錄的方式來觀察問題。在學(xué)習(xí)工作的時候，大多數(shù)人會做筆記，但往往生活中遇到問題時，很少人會拿起筆來“復(fù)盤”。
在李松蔚老師與來訪者的問答中，我發(fā)現(xiàn)，記錄也是解決問題的好方式，很多人寫下問題的時候可能就找到了答案，記錄會讓我們下意識地梳理邏輯，最后發(fā)現(xiàn)新的解題思路。
《5%的改變》這本書結(jié)合案例讀來通俗易懂，全文沒有大道理，只有誠懇克制的建議和具體行動方法參考。
誠摯推薦給可能深陷困境想要改變的朋友們，答案在行動之中，希望你們改變的螺旋盡早開啟，或許是從閱讀這本書開始。
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