春風(fēng)，春風(fēng)拂過(guò)你的眼。
春光，春光曬上你的臉。
(資料圖片僅供參考)
這么軟綿綿，溫柔柔的春天，再剛強(qiáng)的意志也扛不住——
春困！
早上困，三番五次的「再睡五分鐘」后，才終于打著哈欠趕；
下午困，午飯還沒(méi)扒幾口，眼皮變得好似有千斤重；
晚上困，回家路上想補(bǔ)覺(jué)，搖搖晃晃的車廂變成困唧唧的夢(mèng)鄉(xiāng)。
春困是不是身體有毛?。坷鲜欠咐菫樯?！
講真，別反抗了，春天真該睡懶覺(jué)。
圖片來(lái)源：giphy.com
春困，屬于一種自然規(guī)律一樣正常的事情。
這是世界范圍內(nèi)的普遍現(xiàn)象。
有數(shù)據(jù)表明，大約有多達(dá)一半人受到春困影響。
實(shí)際上，「春困」是一種真實(shí)存在且十分正常的生理現(xiàn)象。許多原因都可能造成我們?cè)诖禾祛x(chóng)纏身。
接下來(lái)注意記筆記了?。ㄇ煤诎澹┮韵率悄阍谶t到、摸魚(yú)時(shí)可以搬出來(lái)的幾個(gè)理由：
一來(lái)要怪激素。讓你醒得早，睡得差。
春天腳步漸近的一個(gè)標(biāo)志是，天亮得越來(lái)越早了。
而褪黑素作為一種有助眠作用的激素，主要由松果體在夜間的黑暗環(huán)境里分泌。到了春天，白晝變長(zhǎng)，黑夜變短，體內(nèi)褪黑素的分泌相應(yīng)地變少，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所下降。
這可能就叫，「白天不懂夜的黑」。
此外，2021 年一項(xiàng)招募了 216 人的研究還發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于冬天，人們?cè)诖禾斓乃邥r(shí)間更短，平均每天要少上 25 分鐘。
一年中春季睡眠時(shí)間最短，圖片來(lái)源：文獻(xiàn)[5]
本來(lái)就睡得沒(méi)那么踏實(shí)，還睡得更少了，白天哈欠連連也就情有可原了。
要是你在工位上不慎陷入昏迷，可以這樣給老板解釋：最近褪黑素比較混亂，不好意思睡著了。
二來(lái)還要怪（另一種）激素，一到春天就分泌，一分泌人就想睡覺(jué)。
英國(guó)研究人員通過(guò)血液檢查發(fā)現(xiàn)，我們身體里的血清素含量會(huì)在春天達(dá)到一個(gè)較高值。血清素還有個(gè)小名叫「快樂(lè)激素」，科學(xué)家認(rèn)為血清素和快樂(lè)情緒的產(chǎn)生有關(guān)。
不過(guò)，血清素除了能讓人更容易感受到快樂(lè)，還有一個(gè)討人厭的副作用——讓人發(fā)困。
比如飯困，就有可能與攝入碳水化合物導(dǎo)致血液內(nèi)血清素水平上升相關(guān)，這讓我們一邊沉溺在碳水快樂(lè)里，一邊想要進(jìn)入碳水昏厥，大睡一覺(jué)。
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三來(lái)可能得怪天氣太好。
隨著春日里天氣回暖，我們的血管舒張，再加上出汗帶來(lái)的水分和鹽分流失，血壓會(huì)有所下降。
如果大腦在較長(zhǎng)的一段時(shí)間里因?yàn)檩^低的血壓處于供血相對(duì)不足的狀態(tài)，就有可能導(dǎo)致疲倦、嗜睡癥狀，讓我們感受到春困。還好，多數(shù)情況下，身體會(huì)在一段時(shí)間后適應(yīng)過(guò)來(lái)。
最倒霉的春困受害者還得是過(guò)敏患者。
花粉、螨蟲(chóng)、柳絮，春天的空氣里飛舞的幾乎全是過(guò)敏原。
在鼻塞流淚，噴嚏不斷的日子里，過(guò)敏患者的睡眠質(zhì)量難免受到很大的影響。這也會(huì)間接影響拜天的狀態(tài)。
所以咋說(shuō)呢，與其每天灌咖啡，喝濃茶，設(shè)置上十幾個(gè)鬧鐘。
不如……躺下睡覺(jué)！
自然規(guī)律嘛，睡睡就不困啦！
雖然大部分情況下，春困都屬于「我困我有理」，不過(guò)有一種務(wù)必當(dāng)心，這很可能是身體的預(yù)警信號(hào)。
季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD），或者簡(jiǎn)稱為春季抑郁。這種多發(fā)于春夏季的情緒問(wèn)題也會(huì)表現(xiàn)為嗜睡。
具體來(lái)說(shuō)，這是一種嗜睡、失眠、喪失動(dòng)力攪合在一起的癥狀。
晚上睡不著，白天睡不醒；
打開(kāi)電腦準(zhǔn)備干活，半天過(guò)去了還是一片空白；
明明春色大好，可連下床、出門的力氣都沒(méi)有；
看著窗外的陽(yáng)光，突然之間流下淚來(lái)；
朋友圈里都是出游的照片，覺(jué)得自己在家很孤獨(dú)很失敗......
統(tǒng)計(jì)顯示，在美國(guó)，每年大約有 5% 的人群會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。這種疾病的誘因目前還不十分明朗，但一般認(rèn)為和換季關(guān)系緊密。
春夏過(guò)敏，春季突然增多的被迫社交，萬(wàn)物勃發(fā)的環(huán)境和自身抑郁狀態(tài)的對(duì)比，溫度光照帶來(lái)的激素變化……這些都被認(rèn)為是春季自殺率、抑郁率上升的因素。
作為一種季節(jié)性的健康問(wèn)題，季節(jié)性情感障礙有可能隨著天氣轉(zhuǎn)變而慢慢消失。但如果你出現(xiàn)了持續(xù)多日的癥狀，一定要尋求專業(yè)人士的醫(yī)療建議，盡早介入治療。
春困雖然不是啥大問(wèn)題，但要是誤了事可不好。
如果你真的被春困困擾，2 個(gè)辦法可能有效。
辦法一：立刻下樓，加入春天。
增加戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，對(duì)自己進(jìn)行陽(yáng)光暴露療法。這可以讓身體早點(diǎn)適應(yīng)春季的晝夜節(jié)律，光線溫度，從秋冬模式切換到春夏模式。
辦法二：運(yùn)動(dòng)真的能幫你睡個(gè)好覺(jué)。
一項(xiàng)跟蹤了 15 個(gè)月的研究表明，每周至少一次 20 分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)，就可以將長(zhǎng)期感到疲倦的可能性降低 30%[20]。
當(dāng)然，也許更好的辦法是——放過(guò)自己。想睡就睡吧……睡醒了不就不困了。
總而言之一句話，大好春光，快去草地上躺著睡覺(jué)吧！
現(xiàn)在，讓我們一起理直氣壯地大喊：春天就該睡懶覺(jué)！春天就該睡懶覺(jué)！春天就該睡懶覺(jué)！
歡迎分享到朋友圈，轉(zhuǎn)發(fā)語(yǔ)給你寫(xiě)好了啦：「丁香醫(yī)生說(shuō)了，春天就該睡懶覺(jué)！克服春困的最好辦法就是多睡！」
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P.S. 如果以后我們發(fā)了冬天就該睡懶覺(jué)請(qǐng)不要見(jiàn)怪。
我們就是一個(gè)建議一年四季睡夠覺(jué)睡好覺(jué)的組織。
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