那些睡不到覺(jué)的人們，還好嗎

來(lái)源：36kr時(shí)間：2023-03-21 08:09:44

越累越熬，越熬越醒

你有多久沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？

(資料圖片僅供參考)

在工作、手機(jī)以及焦慮等內(nèi)憂(yōu)外患下，我們似乎離上一輩教導(dǎo)的“早睡早起，睡夠八小時(shí)”越來(lái)越遠(yuǎn)。為了爭(zhēng)取下班后更多的自由，不少年輕人甚至開(kāi)始主動(dòng)選擇熬夜，只為了一場(chǎng)短暫逃離白天喧囂、忙碌生活的自我放縱。

“晚睡強(qiáng)迫癥”出現(xiàn)了。它與失眠、夜間工作等一同侵占了現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間。人們?cè)絹?lái)越無(wú)覺(jué)可睡，前現(xiàn)代式“日出而作，日落而息”的生活似乎不再有重演的可能。

在3月21日的世界睡眠日來(lái)臨之際，本期問(wèn)你哦探索了人們睡眠狀況的新趨勢(shì)，新問(wèn)題，和一些被忽視的狀況。

越睡越晚的年輕人

不想早睡的年輕人，開(kāi)始主動(dòng)擁抱“晚睡強(qiáng)迫癥”。

繼“朋克養(yǎng)生”后，“晚睡強(qiáng)迫癥”又成為了打工人生活的新現(xiàn)象。不同于996帶來(lái)的夜晚加班，許多年輕人開(kāi)始主動(dòng)晚睡，在看劇、刷社交媒體或者其他娛樂(lè)中熬到12點(diǎn)，甚至2點(diǎn)才肯去睡。在白天忙碌的工作與社交中，他們?cè)谥粚儆谧约旱陌疽箷r(shí)間里，尋回了一點(diǎn)獨(dú)處與自我。

亢奮第一季（2019）

這已不是個(gè)別現(xiàn)象。據(jù)《2022中國(guó)職場(chǎng)青年睡眠報(bào)告》顯示，超過(guò)一半的職場(chǎng)年輕人每天都要熬到深夜12點(diǎn)以后才去睡，而超過(guò)70%的年輕人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)甚至不足7小時(shí)。當(dāng)代青年們不僅越睡越晚，也越睡越少了。

睡眠時(shí)間被擠壓，早已成為了全民問(wèn)題。2012年，中國(guó)人平均睡眠時(shí)間還尚有8.5小時(shí)。10年后，這一數(shù)字已經(jīng)變成了7.06，整整少了近一個(gè)半小時(shí)。

睡眠時(shí)間減少還是一個(gè)世界級(jí)現(xiàn)象。美國(guó)的全美睡眠基金會(huì)就曾指出，相較于上個(gè)世紀(jì)，21世紀(jì)的人類(lèi)睡眠時(shí)間減少了1到2個(gè)小時(shí)，尤其是工作日的睡眠時(shí)間，還要在這基礎(chǔ)上減少38分鐘?？磥?lái)，對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，打工和睡個(gè)飽覺(jué)，似乎成了魚(yú)與熊掌不可兼得的難題。

社交網(wǎng)絡(luò)（2010）

更普遍的睡眠問(wèn)題是失眠。

“人們睡不著，整夜醒著做夢(mèng)”?！栋倌旯陋?dú)》里，加西亞?馬爾克斯描寫(xiě)的失眠癥仿佛是一出針對(duì)現(xiàn)代的瘋狂寓言。當(dāng)何塞·阿爾卡蒂奧·布恩迪亞天真地說(shuō)：“要是不用睡覺(jué)，那再好不過(guò)。那樣我們就有更多的時(shí)間可用。”印第安女人戳破了他的幻想——失眠癥最可怕之處不在于讓人毫無(wú)倦意不能入睡，而是會(huì)不可逆轉(zhuǎn)地惡化到更嚴(yán)重的境地：遺忘。

從權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》等處可得知，近三分之一的成年人會(huì)經(jīng)歷失眠，由此影響工作、生活的方方面面?！栋倌旯陋?dú)》里魔幻的失眠癥似乎不再是危言聳聽(tīng)。但即便如此，醫(yī)學(xué)上，包括失眠在內(nèi)的睡眠障礙，仍是一個(gè)尚未受到充分重視的公共衛(wèi)生問(wèn)題。

成癮劑量（2021）

新冠大流行也帶來(lái)了睡眠問(wèn)題?！读~刀》上的一項(xiàng)研究表明，感染后14天到90天里，出現(xiàn)不同程度失眠的人占到新冠患者的2%。雖然目前還沒(méi)有準(zhǔn)確的醫(yī)學(xué)定論，但疼痛、發(fā)熱等癥狀，以及焦慮，運(yùn)動(dòng)減少都可能是患新冠后失眠的原因。

被忽視的睡眠真相

談及睡眠，人們默認(rèn)它屬于夜晚。但對(duì)于夜間工作的人，睡眠在他們的夜晚里隱身了。

普林斯頓大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，工業(yè)化國(guó)家約有7%到15%的勞動(dòng)者會(huì)從事夜班工作。除去夜班司機(jī)、便利店店員、醫(yī)生等職業(yè)，這兩年風(fēng)很大的夜間擺攤?cè)说纫布尤肓诉@一行列。他們夜晚工作，白天睡覺(jué)，過(guò)著一種逆社會(huì)時(shí)鐘的生活。

夜間工作也是逆生物鐘的，即便定期上夜班也并非全無(wú)影響。牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家羅素·福斯特說(shuō)對(duì)此闡釋?zhuān)藗凅w內(nèi)有一個(gè)生物鐘，它根據(jù)光照和黑暗周期來(lái)適應(yīng)外部世界。晚上工作的人上暴露在光照較低的環(huán)境下，但當(dāng)他們回家時(shí)，卻會(huì)遇到明亮的自然光，體內(nèi)的生物鐘仍然跟上白班的人一樣遵循正常的日夜節(jié)奏。

花束般的戀愛(ài)（2021）

人在夜間工作時(shí)，需要激活自己的“應(yīng)力軸”，這是身體的自然反應(yīng)：血壓增高，提高警惕，以適應(yīng)夜間工作。在夜晚不睡覺(jué)，即便白天能補(bǔ)回來(lái)，仍存在著短時(shí)期的睡眠剝奪，讓人感到困倦，疲乏。

不止夜間工作，生活中，人們對(duì)睡眠的誤解與忽視還有許多。其中存在的一個(gè)大眾知識(shí)誤區(qū)便是，短暫的，急性的睡眠剝奪并非失眠。前者是你很困，但偏偏因工作等原因不能入睡。設(shè)想一下，半夜12點(diǎn)，你已經(jīng)困得眼皮都睜不開(kāi)，卻仍在與明天要交貨的PPT奮戰(zhàn)到天明。這就是典型的睡眠剝奪情況。

就連失眠，也分急性與慢性失眠。在臨床上，急性的失眠很少會(huì)超過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月以上的才是慢性失眠。除了安眠藥等藥物治療，系統(tǒng)的行為治療也被應(yīng)用到改善失眠問(wèn)題中。

銀魂（2006）

諷刺的是，失眠也背了一些“黑鍋”。許多人認(rèn)為失眠會(huì)帶來(lái)頭疼，但在臨床研究上，這其實(shí)是焦慮的問(wèn)題。焦慮不僅影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙，還會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)頭疼，心慌等軀體癥狀。

完美睡眠是否只有一個(gè)模樣？事實(shí)上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠存在個(gè)體差異，在規(guī)律的生物鐘內(nèi)，人每天睡7個(gè)小時(shí)及以上，精神充沛即可，而非一定要做到睡夠8小時(shí)，進(jìn)行一整夜的深度睡眠等。但許多人因?yàn)檫_(dá)不到這些所謂的標(biāo)準(zhǔn)而焦慮，嘗試了諸多方法也無(wú)用，最終在條條框框的標(biāo)準(zhǔn)里越陷越深。

如何睡個(gè)好覺(jué)，成為了現(xiàn)代生活的一個(gè)叩問(wèn)。

本期問(wèn)你哦，我們收集了6位朋友的回答。從中，得以窺見(jiàn)當(dāng)代年輕人“無(wú)覺(jué)可睡”的圖景。

NOWNESS：

你從什么時(shí)候開(kāi)始“睡不到覺(jué)”的？是什么原因？

LY（36歲，新媒體編輯）：自從做了新媒體這行，我就不能左右我的睡眠了。后來(lái)生了孩子，在孩子一歲半前基本上不是睡覺(jué)而是“碎覺(jué)”，好在我天生睡得比較少，睡幾個(gè)小時(shí)就像充完電似的，立馬就精神了。

排（30歲，電影剪輯師）：我的睡眠質(zhì)量一直不太好，工作非常忙，又經(jīng)常熬大夜，時(shí)間久了生物鐘紊亂，就變得睡不著或者半夜很精神地醒過(guò)來(lái)了。有時(shí)候，我會(huì)吃安眠藥睡覺(jué)。

Jing（25歲，研二學(xué)生）：從去年疫情上海封城開(kāi)始夜晚“無(wú)覺(jué)可睡”，主要是因?yàn)榉饨诩彝耆珱](méi)有時(shí)間的概念，作息也被打亂，白天昏睡，晚上醒來(lái)。

狗（24歲，無(wú)業(yè)游民）：體感已經(jīng)有超過(guò)兩年。我是一個(gè)需要睡很多覺(jué)的人，但從上學(xué)時(shí)就因?yàn)閷?xiě)不完作業(yè)等，導(dǎo)致睡得很少，幾乎每天都在犯困。

Misa（32歲，自由職業(yè)）：前些年在北京做模特、演員，抑郁了，睡眠不好，特別淺。這兩年搬來(lái)了大理，從去年7月開(kāi)始在古城人民路上擺攤賣(mài)酒，從晚上9點(diǎn)擺到凌晨5點(diǎn)。生意好的時(shí)候會(huì)一直擺到早上8、9點(diǎn)，再回去睡覺(jué)。

鴉（24歲，學(xué)生）：從初中開(kāi)始，我就睡得不怎么好。高二時(shí)，由于抑郁，我整夜都睡不著覺(jué)，只能靠吃藥來(lái)入睡。吃藥6年多，中途短暫地停過(guò)一陣子，后來(lái)又重新開(kāi)始吃了。

重啟人生（2023）

NOWNESS：

現(xiàn)在的入睡時(shí)間一般是幾點(diǎn)？幾點(diǎn)上床，又要到幾點(diǎn)才睡著？

LY：我8點(diǎn)半就陪娃上床了，玩學(xué)習(xí)機(jī)、看書(shū)、玩玩具……等到10點(diǎn)半娃才能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，我要么同時(shí)睡著，要么起來(lái)尋找自我。

排：12點(diǎn)上床，凌晨1-2點(diǎn)入睡，甚至3-4點(diǎn)。我?guī)汁h(huán)檢測(cè)過(guò)睡眠質(zhì)量，我每晚深睡時(shí)間只有1小時(shí)。

Jing：我現(xiàn)在一般是晚上十一點(diǎn)上床，兩三點(diǎn)睡著。

狗：晚上12點(diǎn)到后半夜5點(diǎn)不等。普遍狀態(tài)下1點(diǎn)半到2點(diǎn)上床，吃了安眠藥的話(huà)2點(diǎn)到3點(diǎn)睡著，不吃的話(huà)不一定；理想下會(huì)12點(diǎn)左右躺下1點(diǎn)前睡著，但每次這樣做都超不過(guò)一周就會(huì)又亂掉。

Misa：擺完攤后，我回去洗個(gè)澡就睡了。我白天睡得多，基本一直在睡，醒來(lái)就直接去擺攤。不擺攤的時(shí)候，我晚上睡覺(jué)就很隨便，玩手機(jī)玩累了，半夜3、4點(diǎn)睡也是可能的。

初戀（2022）

NOWNESS：

你嘗試過(guò)哪些助眠方法？

排：我經(jīng)常夜間工作。我的睡眠質(zhì)量很差，白天晚上都會(huì)連續(xù)做夢(mèng)。為此，我試過(guò)腹式呼吸，管用；買(mǎi)過(guò)很多睡眠噴霧，不管用但是聞了心情還行；吃過(guò)褪黑素，怕副作用，而且也不太管用；吃安眠藥是相對(duì)管用點(diǎn)的，但擔(dān)心會(huì)依賴(lài)，所以沒(méi)有每天都吃。

狗：吃過(guò)褪黑素，吃過(guò)處方安眠藥，也喝過(guò)調(diào)節(jié)用的茶水和相關(guān)中成藥。最有效的還是安眠藥，但感覺(jué)已經(jīng)吃出抗藥性了，最開(kāi)始吃了就暈到，現(xiàn)在吃了也可能失眠。

Misa：夜晚擺攤的快樂(lè)大于辛苦。每天晚上有人陪你喝酒，有人跟你聊天，你還能賺錢(qián)，多開(kāi)心。加上我白天也睡得很好，被外面的人吵醒了就帶上降噪耳機(jī)繼續(xù)睡，所以精神還是可以的。

亢奮第一季（2019）

NOWNESS：

最嚴(yán)重的時(shí)候，你的睡眠狀況是怎樣的？有沒(méi)有印象深刻的一個(gè)不睡，或者睡不著的晚上或者白天？

排：最嚴(yán)重的時(shí)候就是大部分時(shí)間在工作，連續(xù)幾天只睡4個(gè)小時(shí)，但這4個(gè)小時(shí)依舊會(huì)睡不著。有時(shí)候周末晚上熬夜，熬到早晨6點(diǎn)，心里也不想熬，但也不想睡覺(jué)，或者想睡也睡不著。

Jing：最嚴(yán)重的時(shí)候，我睜眼輾轉(zhuǎn)反側(cè)三小時(shí)一直到天亮早上八點(diǎn)睡不著。即便我盡量保持大腦不活躍，但也無(wú)法入睡，安眠藥的效用已經(jīng)過(guò)去，死活睡不著。

狗：會(huì)通宵到上午8到10點(diǎn)。每次通宵后的感覺(jué)都是差不多的，頭又脹又麻，眼睛非常難受，會(huì)持續(xù)至少到通宵后當(dāng)晚。前一段時(shí)間有次連續(xù)將近一周凌晨5點(diǎn)睡覺(jué)，感覺(jué)腦袋要爆炸猝死了。

鴉：我出門(mén)都會(huì)帶藥，只有藥才能讓我睡著。2019年，我去澳洲玩，包里放著一排排的藥，但因?yàn)闆](méi)帶處方，被海關(guān)沒(méi)收了，畢竟它是有成癮性的。那時(shí)候，我很崩潰，想到?jīng)]有藥就睡不了覺(jué)，簡(jiǎn)直想要買(mǎi)第二天的機(jī)票飛回來(lái)。

生活大爆炸第二季（2008）

NOWNESS：

長(zhǎng)期如此會(huì)不會(huì)影響工作、生活的精力和精神狀態(tài)？

LY：有一陣子睡眠少，會(huì)導(dǎo)致人過(guò)于疲憊。當(dāng)家人同事都說(shuō)你面色不好的時(shí)候就要注意了，讓自己躺平一陣也挺好的。

排：會(huì)！我的精力很差，睡眠狀況也不好。

鴉：不會(huì)，除了有藥物依賴(lài)，其他也還好。但有時(shí)藥吃多了也會(huì)有致幻反應(yīng)，會(huì)很大膽地去做心里想的事情。2020年圣誕節(jié)前夜，我晚上吃完藥后，樓下很吵，吵得我睡不了覺(jué)。我就直接跑到人家家門(mén)口去敲門(mén)，叫他不要吵。

疼痛難免（2022）

NOWNESS：

睡不好覺(jué)這件事會(huì)不會(huì)引發(fā)你的焦慮，或者其他負(fù)面情緒？

排：會(huì)，所以我就醫(yī)了，但沒(méi)有什么好轉(zhuǎn)。我去了解過(guò)課程，學(xué)會(huì)了睡前腹式呼吸來(lái)助眠，沒(méi)想到還是挺管用的。

Jing：會(huì)焦慮，但是如果白天沒(méi)有緊急的事情就無(wú)所謂。作息混亂帶來(lái)更多的是與朋友社交節(jié)奏的脫節(jié)。

鴉：我比較焦慮的是如何能戒斷藥物。我要出國(guó)讀書(shū)了，還要繼續(xù)吃藥就會(huì)比較麻煩。那種你想戒掉它，但其實(shí)不能的感覺(jué)，會(huì)讓你感到焦慮。

倫敦生活第二季（2019）

NOWNESS：

生活中，你做過(guò)哪些事情去放松自己以求得更好的睡眠嗎？

排：我試過(guò)運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)，但都沒(méi)什么好轉(zhuǎn)，不管是時(shí)長(zhǎng)還是質(zhì)量，都很差。

Jing：既來(lái)之則安之，短期內(nèi)不想改變，也可以接受，還沒(méi)有感覺(jué)到這樣的作息危害我的健康。

春夜（2019）