神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。
編者按：好習(xí)慣能讓我們生活得更輕松快樂。真正改變生活的通常不是那些偉大的習(xí)慣，而且點點滴滴的小習(xí)慣。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
大多數(shù)時候，生活不會因為我們偶爾做的事情而獎勵我們，而只會因為堅持做的事情而獎勵我們。
這聽起來可能不公平，但實際上能讓我們的生活更輕松，因為我們可以承擔(dān)犯錯的代價，吸取教訓(xùn)，并再次嘗試。我們可以一次又一次地失敗，然后繼續(xù)嘗試。最重要的是，這意味著我們不需要完美。
下面的習(xí)慣可以幫助你過上更好、更健康、更快樂的生活。理想情況下，你每天都會重復(fù)這些習(xí)慣。但實際上，你只會偶爾做一次。這是很正常的。你只需要選擇那些對自己來說最有意義的習(xí)慣，并盡可能多地練習(xí)它們。
我打賭你是知道如何讓自己的生活變得更好的。你知道自己應(yīng)該做什么，并且沒有太多的東西阻止你去做，除非你自己不想去做。
好消息是，你可以100%控制自己所做的事情。然而，壞消息是，想做到這一點并不容易，因為大腦會試圖阻止你。
每當(dāng)你有疑問時，大腦就會找到不采取行動的理由。
你會開始想，看最喜歡的電視劇比去健身房舒服多了。你甚至?xí)医杩诮忉尀槭裁床蝗ュ憻捯埠芎?，因為你已?jīng)太累了。
但正如梅爾·羅賓斯在《五秒法則》中所寫的那樣：
“如果你想改善自己的生活，就需要站起來踢自己的屁股?！?/p>
如果每一步都過度考慮，你就會限制自己的能量和自信。相反，你應(yīng)該訓(xùn)練自己盡快采取行動。
在想要不要去健身房？別想了，穿上你的運動服馬上出發(fā)。 在想要不要在Netflix上再看一集？別想了，關(guān)上屏幕，上床睡覺。 在想要不要冥想？停止思考，安靜地坐一分鐘。你思考的時間越長，就越有可能決定去做你不應(yīng)該做的事情，因為那通常是最舒服的選擇。羅賓斯說：
“那一刻的猶豫是致命的。猶豫會向大腦發(fā)出壓力信號。這是一個危險的信號，表明出了問題，導(dǎo)致你的大腦進入保護模式。這就是我們注定要失敗的原因。”
光線不足是導(dǎo)致疲勞的最常見原因之一，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。這在陽光不足的冬季顯得尤為重要。
好消息是，只要在陽光下曬10-15分鐘，就能刺激血清素和多巴胺的產(chǎn)生，這兩種大腦化學(xué)物質(zhì)可以改善情緒，讓我們感覺更快樂。
最重要的是，研究證明，白天暴露在陽光下有助于我們晚上睡得更好，因為它會向我們的身體發(fā)出信號，這有助于調(diào)節(jié)我們的生物鐘。
我討厭雜亂，因為它會讓我感到不舒服和焦慮。
我討厭臟盤子還沒刷就睡覺，當(dāng)家里亂七八糟的時候，我無法集中注意力。同樣，我也討厭電腦和手機桌面雜亂無章。
顯然，這不僅僅是我的問題。研究發(fā)現(xiàn)，混亂會降低我們的注意力，并對大腦產(chǎn)生負面影響。最重要的是，垃圾通常會吸引更多的垃圾，所以我總是盡量保持我的數(shù)字和物理空間干凈。
大多數(shù)時候，在一天結(jié)束時花10分鐘來做一下清理會有很大的幫助。而且，擺脫雜亂，保持空間整潔可以減少大部分工作，因為：
當(dāng)空間不那么雜亂時，打掃會變得更容易 為所有物品保留指定位置，這樣下次能更容易找到 如果空間整整齊齊，那么整理東西也只需幾分鐘而已簡而言之，東西少意味你不需要花很多時間清潔和整理，也不需要擔(dān)心這個顧及那個。另外，在一個干凈的家里或辦公室里醒來，比在一團亂中醒來感覺更好。
晚上黏在屏幕前是有害的，原因有很多：
屏幕發(fā)出的藍光會讓你覺得現(xiàn)在是白天，讓你很難入睡，也很難好好休息。 大多數(shù)時候，我們刷手機是為了分散注意力，而不是面對真正的困難和問題。 我們在網(wǎng)上看到的大部分內(nèi)容都用處不大，甚至是有害的信息，所以它只會對我們的生活產(chǎn)生負面影響。選擇一些你真正喜歡的活動，把晚上的大部分時間都用來做這些事情。比如和你愛的人聊天，讀真正喜歡的書，聽音樂，玩拼圖游戲，玩棋盤游戲。任何不需要科技的事情都能幫助你脫離網(wǎng)絡(luò)，這從長遠來看會讓你感覺更好。
杰伊·謝蒂（Jay Shetty）在《像和尚一樣思考》（Think Like a Monk）一書中描述了我們大多數(shù)人經(jīng)常面臨的一種情況：
“花一整天時間接接電話，參加會議，在亞馬遜上訂購各種東西，在Snapchat上查看各種帖子。在一天結(jié)束的時候感覺疲憊不堪。”
我們都體驗過整天忙碌卻沒有真正完成多少事情是多么糟糕的感覺。那是一種過度刺激、不知所措的感覺，我們很難集中注意力，沒有足夠的意志力來做重要的決定。
無可否認(rèn)，這個問題并沒有靈丹妙藥，但這里有一個你可以立即試一下的簡單技巧：在日歷上給自己留出一些時間和空間。
大多數(shù)時候，我們感到不知所措是因為沒有花時間坐下來休息。我們想要做得更多，卻是以身心健康為代價的。
與其試著做更多，不如試著成為更多?；c時間活在當(dāng)下，即使只是會議前的5分鐘休息。你不必整天都被會議和職責(zé)填滿，因為這樣做可能會讓自己感到筋疲力盡。所以你最好確保在日常生活中有一些空閑時間。
大多數(shù)人把大部分時間花在了取悅別人上，比如取悅老板、同事、配偶、孩子、朋友……
然而，正如格雷琴·魯賓（Gretchen Rubin）在《幸福計劃》中所寫的那樣，快樂的人更無私、更有效率、更樂于助人、更可愛、更有創(chuàng)造力、更有韌性、對他人更感興趣、更友好、更健康。快樂的人能交到更好的朋友。
所以，也許我們應(yīng)該每天花更多的時間讓自己更快樂一點？
我知道這并不容易。你有太多事情要做，DDL臨近，糟糕的事情發(fā)生了，你可能甚至不知道如何讓自己更快樂。
但我建議你每天花一些時間至少考慮一下，今天你可以做什么小事，讓自己感覺好一點、快樂一點？
我從格雷琴·魯賓身上學(xué)到的另一個教訓(xùn)是拋棄一味空想，去把愿望變成適用的決定：
“具體而不是抽象的決心更有效：要堅持‘做一個更有愛心的父母’的決心，比‘早15分鐘起床，在孩子起床前穿好衣服’更難?！?/p>
下次當(dāng)你設(shè)定一個目標(biāo)，想要開始一個新的習(xí)慣，或者只是想要改善生活的某個方面時，請具體一點，而不是抽象一點。
與其說“我要多鍛煉”，不如制定一個計劃，具體怎么做。
你會每天鍛煉嗎？每次鍛煉多長時間？如何鍛煉？為什么這么做？
我的鍛煉計劃是這樣的：每周至少鍛煉四次，每次至少20分鐘，因為我知道健康是最大的財富。
每個周日晚上，我都會提前安排好鍛煉計劃，然后在手機上通過一個APP來追蹤我的鍛煉情況。我沒有停留在愿望層面，而是實實在在去做了。
兩分鐘法則很簡單：任何可以在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應(yīng)該立即完成。
這個簡單的習(xí)慣可以幫助你建立紀(jì)律，避免拖延簡單的任務(wù)。這樣，你就能更容易地保持思維和生活有條理，因為你的待辦事項清單上就不會有無窮無盡的小任務(wù)堆積起來。
你無需再擔(dān)心那些需要完成的事情，因為你已經(jīng)盡快地完成了這些瑣事，比如倒垃圾，清理水槽，回復(fù)信息，整理床鋪，支付賬單。
你可能會驚訝于自己每天能在短短兩分鐘內(nèi)能完成這么多的任務(wù)。
大多數(shù)時候，改變我們生活方式的并不是那些極端的習(xí)慣，比如凌晨5點起床或每天洗冷水澡，而是我們可以采取的小的、被低估的行動，比如保持空間整潔。
我們通常知道自己“應(yīng)該”做什么，但卻沒有真正去做。這也無可厚非，因為我們是人類，而不是完美的機器人。
與其想要做得更多，不如問問自己怎樣才能讓日常生活變得更輕松、更簡單、更快樂。
譯者：Jane
