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編者按：生活總是忙忙碌碌，感覺似乎每天都有一堆忙不完的事情等著你，根本無法抽出時間來完成自己的夢想。人們最不愿意做的事情就是保持清醒地早起了。那到底應(yīng)該怎么做才能幫助你擺脫拖延、每天保持一個很好的狀態(tài)從沉睡中醒來呢？本篇文章將告訴你一個簡單易行的早晨例行公事，幫助你改變?nèi)松崿F(xiàn)自己的理想，希望能對你有所啟示。文章來自編譯。
生活一直忙忙碌碌，可能會讓你感到?jīng)]辦法去實現(xiàn)夢想。如果你有一份全職工作，還要兼顧家庭和照顧孩子，那就更難了。
那么你怎樣才能朝著自己的夢想前進(jìn)呢？
如果你沒有每天抽出時間來提高和進(jìn)步，毫無疑問，時間便會在日益忙碌的生活中流逝。而當(dāng)你意識到這個問題的時候，你已經(jīng)老了。
正如哈羅德?希爾教授（Harold Hill）所說：“當(dāng)你積累起足夠多的明天，你會發(fā)現(xiàn)，除了空空如也的昨天之外你一無所有。”
這篇文章旨在挑戰(zhàn)你重新思考自己的生活方式，這樣做的目的是幫助自己簡化并回歸到最原始的生活。
可悲的是，大多數(shù)人的生活充滿了無關(guān)緊要的瑣事，他們沒有時間去做任何有意義的事情。因為他們處在“生存模式”中——生活的很大一部分是為了謀求生存——你也是如此嗎？
像比爾博（Bilbo，《指環(huán)王》中人物）一樣，我們中的大多數(shù)人就像抹在面包上的黃油。但不幸的是，面包甚至不是我們自己的，而是別人的。很少有人花時間把生命掌握在自己手中。
在上一代人看來，按照別人的方式生活是一種社會文化。到了千禧一代還一直延續(xù)著這個觀念，只是因為這種社會文化是我們從小到大被灌輸?shù)奈ㄒ皇澜缬^。
然而，近年來一種新的集體意識正在覺醒，即你可以通過大量有意圖、有目的的努力，幫助自己走出“生存模式”，按照自己的方式過生命中的每一刻。
你是自己命運(yùn)的掌控者，也要對生命負(fù)責(zé)。
你能自己決定命運(yùn)，而且必須要做出決定。因為如果你優(yōu)柔寡斷，其他人就會干涉和掌控你的命運(yùn)。
而有了以下這個簡短的早晨例行公事，你的生活很快就會發(fā)生改變。
這似乎是一個很長的清單。但簡而言之，其實很簡單：
起床
讓自己進(jìn)入清醒狀態(tài)
開始行動
吃一頓健康豐富的早餐
為即將開始的一天做好準(zhǔn)備
給自己加油打氣
理清思緒
做一些能讓你前進(jìn)的事情
具體細(xì)節(jié)，讓我們接著往下看吧。
要知道，睡眠和飲食、飲水一樣重要。盡管如此，數(shù)以百萬計的人還是睡眠不足，并因睡眠不足備受煎熬、痛苦不堪，身體產(chǎn)生了很多不好的反應(yīng)。
美國國家睡眠基金會 (NSF) 的一項調(diào)查顯示，至少有4000萬美國人患有70多種不同的睡眠障礙。不僅如此，大約60%的成年人和69%的兒童在一周內(nèi)的幾個晚上或連續(xù)更長時間內(nèi)都會面臨一個或多個睡眠問題。
此外，超過40%的成年人每個月至少有幾天白天嗜睡，程度嚴(yán)重到足以干擾他們的日常生活，其中20%的人每周都會有幾天或更長時間面臨嗜睡問題。
另一方面，充足的睡眠與以下方面有關(guān)：
增強(qiáng)記憶
延長壽命
減少炎癥
增加創(chuàng)造力
提高注意力和專注力
通過鍛煉減少脂肪，增加肌肉
減少壓力
減少對咖啡因等興奮劑的依賴
降低發(fā)生事故的風(fēng)險
降低抑郁風(fēng)險
還有很多……百度一下充分了解吧。
如果你不把睡眠放在首位，這篇文章后面所講的內(nèi)容就毫無價值。誰又會在乎你早上5點起床呢？
這種情況你撐不了多久的?；蛟S你可以靠興奮劑維持短暫的一下，但這是不可持續(xù)的事情。從長遠(yuǎn)來看，你的身體會垮掉。所以，保持身體健康的目標(biāo)必須是長期和可持續(xù)性。
如果你前一天晚上睡眠充足，早上保持清醒的狀態(tài)，這時候冥想和積極的祈禱對自己是至關(guān)重要的，它會讓你更明白自己關(guān)注的是什么，什么對自己是重要的。
祈禱和冥想有助于對你所擁有的一切產(chǎn)生強(qiáng)烈的感激之情，感恩就是擁有富足的心態(tài)。當(dāng)你充分思考時，世界就在你的掌握之中，你會有無限的機(jī)會和可能性。
人好像一塊磁鐵，當(dāng)你對自己所擁有的東西心存感激時，你會吸引更多的積極和好的東西，這種感恩是會傳染的。
感恩可能是成功最重要的關(guān)鍵，它被稱為一切美德之母。
如果你每天早上一開始就心懷感激，你就會吸引世界上最好的東西，而不會經(jīng)常分心。
根據(jù)疾病控制中心（the Center for Disease Control）的全國健康訪談?wù){(diào)查，盡管有無數(shù)證據(jù)表明需要鍛煉，但在25至64歲之間的美國男性和女性中，只有三分之一的人定期進(jìn)行體育鍛煉。
如果你想成為世界上健康、快樂和富有成效的人，那就養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣吧。很多人看到這里，可能會立刻起身去健身房鍛煉身體。但實際上，我最近發(fā)現(xiàn)，在早上抽出一點時間做一些園藝工作能讓我們的思想和頭緒更加清晰。
不管你喜歡什么，讓你的身體動起來就對了。
人們發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以降低患抑郁癥、焦慮和壓力的幾率。此外，保持鍛煉還能幫助你在事業(yè)上取得成功。
如果你不關(guān)心自己的身體，生活的其他方面都會受到影響。
伊利諾伊大學(xué)(University of Illinois)營養(yǎng)學(xué)名譽(yù)教授唐納德·萊曼(Donald Layman)建議早餐至少攝入30克蛋白質(zhì)。同樣地，蒂姆·費里斯（Tim Ferriss）在他的書《每周健身4小時》（The 4-Hour Body）中也建議我們在起床后30分鐘內(nèi)要攝入30克蛋白質(zhì)。
據(jù)蒂姆說，他的父親就是這么做的，一個月內(nèi)瘦了19磅。
富含蛋白質(zhì)的食物比其他食物更能讓你保持飽腹感，因為它們需要更長的時間才能被身體消化吸收。此外，蛋白質(zhì)可以保持血糖水平穩(wěn)定，從而防止饑餓感激增。
首先吃蛋白質(zhì)會減少你對碳水化合物的渴望，碳水是讓你發(fā)胖的主要原因，想一下百吉餅、吐司和甜甜圈。
蒂姆提出了四項建議，以保證在早上獲得足夠的蛋白質(zhì)：
以蛋白質(zhì)形式攝入至少40%的早餐熱量
早上吃兩個或三個全蛋（每個雞蛋含有約6克蛋白質(zhì)）
如果您不喜歡雞蛋，可以吃火雞培根、有機(jī)豬肉培根或者香腸之類的東西
或者，你也可以做一份蛋白質(zhì)奶昔
對于那些不吃乳制品、肉類和雞蛋的人來說，可以嘗試吃以下幾種植物性蛋白質(zhì)：豆類、綠色蔬菜、堅果和種子，這些都富含蛋白質(zhì)。
托尼·羅賓斯(Tony Robbins)每天早上都要跳進(jìn)華氏57度（約攝氏14度）的游泳池里來開啟新的一天。
他為什么要這么做？
冷水浸泡從根本上能促進(jìn)身心健康。如果經(jīng)常練習(xí)，它會對身體的免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生長期的影響，從而提高你的生活質(zhì)量。它還可以幫助你減肥，因為它能促進(jìn)身體的新陳代謝。
2007年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，而且通常比處方藥更有效。這是因為冷水會引發(fā)一波促進(jìn)情緒的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓你感到快樂。
當(dāng)然，人們一開始會害怕洗冷水澡。毫無疑問，如果你以前嘗試過這種方法，你會發(fā)現(xiàn)自己站在淋浴室外，一想到進(jìn)去就十分害怕。
你甚至可能說服自己放棄，說：“明天再試吧，今天就算了吧。”和往常一樣，在進(jìn)去洗澡之前你轉(zhuǎn)動了熱水把手。
或者，也許你眼一閉沖了進(jìn)去，但很快就忍不住打開了熱水？
有一種方法幫助我克服這個困難，那就是把它想象成一個游泳池。慢慢地進(jìn)入冰冷的水池是一種無比的痛苦，你只需要跳進(jìn)去，堅持20秒后，就習(xí)慣了。
這和洗冷水澡是一樣的。你剛進(jìn)去的時候，心臟狂跳，你感覺到巨冷無比。但是，堅持20秒后，你會發(fā)現(xiàn)其實冷水澡也還好。
對我而言，洗冷水澡能增強(qiáng)我的意志力，激發(fā)創(chuàng)造力和靈感。當(dāng)冷水拍打我的背部時，我練習(xí)放慢呼吸和平靜下來。在我冷靜下來后，我感到超級快樂，很多想法也開始涌現(xiàn)出來，這讓我變得有動力去實現(xiàn)目標(biāo)。
另外，在早上做一些讓你害怕的事情也很健康，這讓你感覺自己還活著，遠(yuǎn)離生活舒適圈就對了！
普通人往往總是在尋求娛樂，杰出的人常常在尋求教育和學(xué)習(xí)。對于世界上最成功的人來說，每周至少讀一本書是很常見的，因為他們在不斷地學(xué)習(xí)。
每周只要在上學(xué)的路上或者在校園里散步的時候聽一聽，你會發(fā)現(xiàn)自己其實能輕松地讀完一本有聲讀物。
每天早上花15-30分鐘閱讀振奮人心的、有啟發(fā)性的信息會改變自己，它能讓你發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。
在一段足夠長的時間里，你會接著去讀幾本書、幾十本書，甚至上百本書，你也會對很多主題有一些掌握和了解，會以不同的方式思考和看待世界，能夠在不同的話題之間建立更多的聯(lián)系。
將你的目標(biāo)寫下來，不管是短期目標(biāo)還是長期目標(biāo)。每天花幾分鐘閱讀一下生活愿景，讓你的一天變得更美好。
如果你每天都讀長期目標(biāo)，那么每天你就都會想到它們。如果你每天都想著它們，并且每天都在朝著它們努力，遲早有一天目標(biāo)就會實現(xiàn)。
實現(xiàn)目標(biāo)是一門科學(xué)，它沒有混亂或模棱兩可之處。如果你遵循一個簡單的模式，就可以完成你所有的目標(biāo)，不管它們有多大。
最基本的一點就是把它們寫下來，然后每天回顧。
意志力就像一塊肌肉，在鍛煉時會消耗殆盡。同樣，隨著時間的推移，我們做出高質(zhì)量決策的能力也會變得疲軟。你做的決定越多，質(zhì)量就越低，意志力就越弱。
因此，你需要在早上做的第一件事就是挑戰(zhàn)一些困難的、重要的事情。
如果你不這樣做，它就永遠(yuǎn)不會完成。到一天結(jié)束時，你會筋疲力盡，內(nèi)心會告訴自己“明天再做吧”。到了第二天，你同樣能找出一百萬個理由不做，那么這些困難事、重要事就永遠(yuǎn)都做不完。
所以你的口頭禪應(yīng)該變成：最困難的先做。如果你每天朝著大目標(biāo)邁出一小步，你會發(fā)現(xiàn)那些目標(biāo)其實并不遙遠(yuǎn)。
在你做了這些之后，不管你今天剩下的時間里做了什么，你已經(jīng)把重要的事情完成了。你已經(jīng)讓自己成功了，離你的夢想又近了一步。
也正是因為你做了這些事情，你會在生活中表現(xiàn)得更好，也更擅長處理自己的工作。你會收獲更好的人際關(guān)系、會更快樂、更自信，也會變得更大膽，思維會更清晰，視野更開闊。
你的生活很快就會改變。那些被你鄙視的東西，終將走向滅亡，它們會消失，永遠(yuǎn)不會回來。
很快，你會發(fā)現(xiàn)自己正在做熱愛的工作，你的人際關(guān)系將充滿激情、有意義，生活也會變得深刻和有趣，自己也能夠更加自由。
世界和宇宙都將以美麗的方式回應(yīng)你。
譯者：Araon_
關(guān)鍵詞： 你會發(fā)現(xiàn) 生存模式 例行公事
