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編者按：不管你是怎樣的，都是獨(dú)一無(wú)二的，都值得驕傲、值得尊重。 接受和面對(duì)不完美的自己,會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)鮮活而富有生命力的自己。忘掉新年目標(biāo)，停止努力成為另一個(gè)自己?，F(xiàn)在是時(shí)候擁抱混亂、不完美、大腹便便的自己了。本文來(lái)自編譯。

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變壞為好：從易怒到懶惰，如何把你的壞習(xí)慣用在好的地方（上）

不要節(jié)食

“在你嘗試節(jié)食或投入艱苦的鍛煉計(jì)劃之前，花一個(gè)星期的時(shí)間來(lái)對(duì)待你自己和你的身體，就像對(duì)待你最?lèi)?ài)的人一樣，”行為改變專(zhuān)家和《最后的節(jié)食》（The Last Diet）的作者Shahroo Izadi說(shuō)，如何改善我們與食物和身體的關(guān)系。你很可能會(huì)注意到，你對(duì)自己的態(tài)度要柔和得多，你很快就會(huì)原諒自己，你很有同情心，你會(huì)采取更全面的方式來(lái)對(duì)待你的身體。

Izadi的許多客戶(hù)關(guān)注的是結(jié)果是減肥，而不是調(diào)整他們的行為?！叭藗冋J(rèn)為，結(jié)果足以讓他們學(xué)會(huì)一整套新的技能。我經(jīng)常告訴他們，想象他們已經(jīng)減肥成功了，他們的任務(wù)是保持體重并仍然享受生活。這時(shí)，他們開(kāi)始意識(shí)到，長(zhǎng)期保持減肥的方法是擺脫全贏或全輸?shù)男膽B(tài)、擺脫”我已經(jīng)搞砸了“的心態(tài)，不要將選擇吃什么食物成為一個(gè)道德問(wèn)題。因?yàn)樨?zé)備、羞愧和內(nèi)疚往往導(dǎo)致人們需要尋求安慰——而他們的安慰就是食物?！?/p>

我們可以做什么來(lái)創(chuàng)造與食物更健康的關(guān)系？ Izadi說(shuō)，與自己對(duì)話，“直到我們做一些內(nèi)部調(diào)查，許多人才意識(shí)到節(jié)食和其他無(wú)益的營(yíng)養(yǎng)‘規(guī)則’讓我們吃了所謂的‘壞’食物后感到內(nèi)疚。” 她說(shuō)，這不是我們應(yīng)該體驗(yàn)的食物的方式?！斑@完全是適得其反的?！?/p>

擁抱單身

“經(jīng)常有女性對(duì)我說(shuō)，‘哦，單身的你看起來(lái)很幸福。我是不是也該離開(kāi)我的丈夫？”海倫·索恩說(shuō)，她是《離婚得幸?！罚℅et Divorced: Be Happy）一書(shū)的作者?！拔也荒転槟阕鲞@個(gè)決定，但我可以告訴你，離婚是發(fā)生在我身上最好的事情。我過(guò)得很愉快，一直如此。我的意思是，我不是希望你丈夫有外遇，但你知道，離開(kāi)他也沒(méi)什么大不了。”

索恩并不反對(duì)婚姻，“我也不反對(duì)愛(ài)情"。但現(xiàn)在她已經(jīng)離婚，成為一名單親家長(zhǎng)，她更清楚地認(rèn)識(shí)到，有時(shí)人們會(huì)屈服于壓力，為了孩子而結(jié)婚，或保持一段關(guān)系?！皢紊硎俏以?jīng)最擔(dān)心的事情，絕對(duì)是我認(rèn)為會(huì)擊潰我的事情。但是愛(ài)情有多種形式，我以為婚姻會(huì)給我?guī)?lái)的幸福，完整，滿(mǎn)足，但我并沒(méi)有得到，我是從單身中得到的，我已經(jīng)得到了我需要的一切”。

她說(shuō)單身生活（和單身養(yǎng)育子女）比結(jié)婚時(shí)更容易，涉及的妥協(xié)更少。”浪漫關(guān)系有時(shí)候很可愛(ài)，但在很多方面都和單身一樣難。我已經(jīng)為自己創(chuàng)造了這種生活，我很快樂(lè)——現(xiàn)在我不必?fù)?dān)心有人抱怨我的意大利面做得怎么樣?！?/p>

利用你的憤怒做好事

“新一年的365天里，你肯定會(huì)有憤怒，”大衛(wèi)·勒貝爾教授說(shuō)，他在約瑟夫·卡茨商學(xué)院研究負(fù)面情緒的影響?！皢?wèn)題是你要如何處理憤怒。有的時(shí)候，憤怒是有作用的，有的時(shí)候則相反。當(dāng)下的憤怒和在未來(lái)某個(gè)時(shí)候使用這種憤怒之間有很大的區(qū)別。那么，你應(yīng)該在工作會(huì)議上爆發(fā)嗎？或者你會(huì)想：那個(gè)人說(shuō)的話很讓人不爽。我要去解決這個(gè)問(wèn)題，但不是現(xiàn)在。你不能真的讓?xiě)嵟?，因?yàn)樗珡?qiáng)烈了——憤怒是高能量的，它讓你不舒服，需要一些時(shí)間來(lái)平靜?！?/p>

憤怒是有用的，勒貝爾說(shuō)?！八墓δ苁歉淖円环N情況——有些東西被破壞了，這就是你感到憤怒的原因。所以第一步只是貼上標(biāo)簽，‘我對(duì)此很生氣’。如果你不知道你為什么而生氣，你就不能真正使憤怒發(fā)揮作用。我告訴人們?cè)谖磥?lái)利用這種憤怒——不是為了發(fā)泄，而是為了提供能量（當(dāng)你說(shuō)出來(lái)的時(shí)候），從條件發(fā)射地爆發(fā)轉(zhuǎn)向更積極的反應(yīng)?！?/p>

積極利用憤怒意味著利用憤怒來(lái)做好事，比如改善工作中的多樣性，或者幫助你的伴侶和孩子處理好一場(chǎng)惡性爭(zhēng)吵，而不是在事情發(fā)生時(shí)介入，偏袒一方，激化沖突。

不在乎

莎拉·奈特（Sarah Knight）說(shuō)：“我是一個(gè)非常有抱負(fù)、有條理的、成功的人”，她是暢銷(xiāo)書(shū)《不在乎》（No Fucks Given）和《做你自己》（You Do You）的作者，這兩本書(shū)都關(guān)于把自己放在第一位、不要太在意他人對(duì)你的行為的期望。奈特意識(shí)到她在出版業(yè)的工作迫使她不能做自己，并產(chǎn)生嚴(yán)重的恐慌后，搬到了多米尼加共和國(guó)?！叭藗兛吹轿宜龅氖虑?，以及‘不在乎’的精神，他們認(rèn)為，‘她沒(méi)有方向，沒(méi)有抱負(fù)，沒(méi)有限制’。但實(shí)際上并非如此，部分原因是我沒(méi)有按照文化和社會(huì)告訴我的方式生活，我必須這樣。我所做的工作的非常大的部分是提醒人們，退縮是可以的，說(shuō)‘不’也是可以的，說(shuō)‘這對(duì)我不重要’也是可以的。在你的事業(yè)中，在你的婚姻中，在你的藝術(shù)中，作為一個(gè)父母，你都可以自己作出決定。你可以決定你不關(guān)心是否井井有條，你可以決定你不關(guān)心是否苗條，不關(guān)心是否能得到晉升。你不必用別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己?！?/p>

更好地休息

休息對(duì)我們的認(rèn)知和身體都有好處，《休息的藝術(shù)》（Art of Rest）一書(shū)的作者、心理學(xué)講師和第四廣播電臺(tái)節(jié)目主持人克勞迪婭·哈蒙德說(shuō)，“關(guān)鍵是要找到讓你真正感到休息的方法，并且不要為此感到內(nèi)疚?！霸S多人發(fā)現(xiàn)坐在沙發(fā)上什么都不做是很難的。你不需要買(mǎi)昂貴的蠟燭放在浴缸周?chē)湍芨杏X(jué)到休息，你不需要在周末做水療才能休息。有些人覺(jué)得散步甚至跑步都是休息——他們?cè)诤谋M身體之前無(wú)法休息，他們無(wú)法理清自己的思路。” 哈蒙德建議開(kāi)展能占據(jù)你的雙手但讓你的思想游離的活動(dòng)，如拼圖或園藝，聽(tīng)（真的聽(tīng)）音樂(lè)，花空閑時(shí)間獨(dú)處（主動(dòng)選擇），并允許自己不完成任何特定的事情。

為什么我們認(rèn)為休息不是一件好事？“這是一個(gè)文化問(wèn)題——我們?cè)趯W(xué)校里被教導(dǎo)不要走神或盯著窗外看，而作為成年人，忙碌是一種姿態(tài)；有實(shí)驗(yàn)證明，我們認(rèn)為忙碌的人更有組織性，更成功?！?/p>

讀書(shū)（和看電視）

《衛(wèi)報(bào)》電視評(píng)論員露西·曼根（Lucy Mangan）從未陷入過(guò)想要自我完善的狀態(tài)。這位作家說(shuō)：“我對(duì)人們希望我做的事情很抵觸，也很固執(zhí)，尤其是現(xiàn)在我年紀(jì)大了，“她的新小說(shuō)叫做《我玩得開(kāi)心嗎？》（ Are We Having Fun Yet）“那些人說(shuō)我應(yīng)該有一份副業(yè)或多多改善自己，我并不打算對(duì)此讓步。”

面對(duì)無(wú)數(shù)個(gè)愛(ài)好選擇——編織！網(wǎng)球！陶器！我們很容易忘記，你不一定要有一個(gè)基于技能的副業(yè)，也能成為一個(gè)完整的人。你可以只是讀一本書(shū)?！拔覀児膭?lì)兒童閱讀的理由，并不會(huì)隨著我們年齡的增長(zhǎng)而消失。讀書(shū)仍然可以增加同理心，讓我們有能力認(rèn)識(shí)和表達(dá)自己的內(nèi)心世界（電視也在朝著同樣的方向發(fā)展，盡管還沒(méi)有走得那么遠(yuǎn)）”， 曼根說(shuō)。

如果我們已經(jīng)失去了閱讀的習(xí)慣，我們應(yīng)該讀什么來(lái)重新開(kāi)始呢？“諸如沃德豪斯（Wodehouse）這樣快樂(lè)的作品，或者像梅芙·賓奇（Maeve Binchy）這樣溫暖而可愛(ài)的作品。但不要去尋找你認(rèn)為你應(yīng)該讀的東西，不要照著獲獎(jiǎng)名單讀書(shū)?！?/p>

忽略別人的消息

許多人知道我們應(yīng)該少用手機(jī)，但我們被手機(jī)吸住往往是因?yàn)楦杏X(jué)到迫切需要回復(fù)別人。艾瑪·甘農(nóng)(Emma Gannon)說(shuō)，這種壓力都在我們的腦中，她的新書(shū)名為《斷開(kāi)連接: 如何在網(wǎng)絡(luò)世界中保持人性》（ DisConnected: How to Stay Human in an Online World）。她為這本書(shū)采訪的許多人都害怕關(guān)閉手機(jī)推送通知?！拔覀兒ε伦约簳?huì)錯(cuò)過(guò)。我們抱怨通知，但并沒(méi)有關(guān)閉通知，因?yàn)槲覀兿矚g，它讓我們感到忙碌和重要。” 當(dāng)然，我們回應(yīng)的越多，我們得到的回應(yīng)就越多。甘農(nóng)建議 “重新訓(xùn)練”我們短信、消息和收件箱中，不要期待快速回復(fù)。“我們的行為就好像回復(fù)他人是一項(xiàng)我們可以做完的任務(wù)，但我們永遠(yuǎn)、永遠(yuǎn)、永遠(yuǎn)無(wú)法做完，所以停下來(lái)吧。”

遠(yuǎn)離新年flag

杰弗里·馬什說(shuō)：“在我看來(lái)，以盡可能多的善意、盡可能多的愛(ài)來(lái)對(duì)待自己，這確實(shí)是我們唯一的選擇”。馬什是一位活動(dòng)家，他的勵(lì)志視頻觀看量達(dá)到了10億次，他也是暢銷(xiāo)書(shū)《如何成為你》（How to Be You）的作者，該書(shū)部分是關(guān)于在賓夕法尼亞州農(nóng)村成長(zhǎng)的回憶錄，一部分是關(guān)于自我接受的宣言書(shū)。“如果你咬牙切齒地減掉20磅，你最終會(huì)減輕20磅嗎？也許會(huì)，也許不會(huì)。但你所練習(xí)的是憎恨自己”。

我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)善待自我？“對(duì)我來(lái)說(shuō)，基本問(wèn)題是：我是否能夠善待自己？自我憎恨是驅(qū)動(dòng)大多數(shù)人新年目標(biāo)的引擎。說(shuō) ‘我要減掉20磅’很容易。說(shuō)‘無(wú)論怎樣，我要深深地愛(ài)我自己，’卻很少見(jiàn)。這可能是一個(gè)人一生中最難學(xué)會(huì)的事情，但也可能是一個(gè)人一生中最有愛(ài)、最美麗、最有趣和最令人興奮的過(guò)程。

譯者：蒂克偉

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