最近有個(gè)詞很火——“siri型社交”，說(shuō)的是有些人像siri一樣，有問(wèn)必答，但從不會(huì)主動(dòng)找別人說(shuō)話。
當(dāng)代社恐青年紛紛出來(lái)認(rèn)領(lǐng)，覺(jué)得這就是在形容自己：
打電話之前，要做n個(gè)小時(shí)的心理建設(shè)。
撥號(hào)的時(shí)候臉上笑嘻嘻，心里想的卻是：“求求他們千萬(wàn)別接通啊”。
在電話鈴響的前一秒鐘，急忙把電話掛了。
和朋友有約，如果臨時(shí)取消，會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
餐桌上的人數(shù)如果超過(guò)三個(gè)，就會(huì)不知道說(shuō)點(diǎn)什么，把頭埋碗里使勁干飯。
朋友圈給別人點(diǎn)贊，又會(huì)馬上撤回。
自己幾個(gè)月更新一次朋友圈，有人評(píng)論了立刻刪帖。
在社恐的世界里，總有幾條默認(rèn)的社交準(zhǔn)則，就像辦公室茶水間的陳年?duì)€梗，一個(gè)眼神就能體會(huì)：
以后=13個(gè)月，下次=星期八，改天=32號(hào)，馬上=61分鐘，有時(shí)間=1000年以后。
木心先生說(shuō)： 你問(wèn)人問(wèn)題，她若答非所問(wèn)，便已是答了，毋需再問(wèn)。
同樣的，如果對(duì)方?jīng)]有語(yǔ)氣堅(jiān)定的提出就是客套，沒(méi)有爽快的答應(yīng)就是拒絕。
不想被打擾，也不想打擾別人，安安靜靜過(guò)好自己的生活，有時(shí)候甚至連溝通中的被誤解都懶得解釋，因?yàn)樵谒磥?lái)你壓根不值得解釋。
這也可能是大部分社恐青年所追求的理想生活了，有人說(shuō)： 社恐青年的通行證，是你不開(kāi)口我不問(wèn)。
不開(kāi)口，是一種觀照內(nèi)心的安穩(wěn)。
不問(wèn)，是一種外部世界的沉默。
能同時(shí)做到在合適的時(shí)間地點(diǎn)你不開(kāi)口我不問(wèn)，本身就是一種非常難得的彼此熟悉和尊重。
沒(méi)有這種熟悉和尊重，社恐青年永遠(yuǎn)還是社恐的青年。
在我們生活的今天，越來(lái)越多的年輕人在走向社恐的邊緣，甚至還有很多年輕人會(huì)把“不善社交”歸為“社恐”。
根據(jù)2020年中國(guó)青年報(bào)、中國(guó)社科院和探探聯(lián)合發(fā)起的調(diào)研顯示：
年輕人中有40.2%的人表示自己存在著不同程度的“社恐”，其中，超過(guò)一半的人認(rèn)為自己缺乏社交技巧。
（數(shù)據(jù)來(lái)源：2020年中國(guó)青年報(bào)、中國(guó)社科院、探探聯(lián)合發(fā)布）
和我們父輩不同的是， 社恐青年對(duì)于社交的態(tài)度，常常是能不去就不去，去了能不說(shuō)話就不說(shuō)話，說(shuō)了能不多說(shuō)就不多說(shuō)，實(shí)在不行能早點(diǎn)走絕不晚留。
不信你想想你自己，周末是攤在床上刷微博追網(wǎng)劇順便看人在彈幕上斗嘴多一點(diǎn)，還是像你爸媽一樣隔三差五約個(gè)酒局、搓個(gè)麻將，還能抽空撫養(yǎng)一兩個(gè)人類幼崽？
可能答案用腳趾頭都能想出來(lái)。
隨著時(shí)代的推移，其實(shí)我們?nèi)庋劭梢?jiàn)的是，社交對(duì)人們的意義也在發(fā)生變化。
在我們父母那一輩，吃的是大鍋飯、過(guò)的是集體生活。
在家里，兄弟姐妹一大幫；工作后，出門是同事，下班是牌友。
所有人的生活都緊密相關(guān)，社交就如同空氣一樣必要且尋常。
“單位”在社會(huì)和個(gè)人之間扮演著“中間層”的角色，很大程度上決定著一代人的社會(huì)關(guān)系。 就像我們父母輩中的人依然習(xí)慣把“公司”叫做“單位”。
但從90年代開(kāi)始，國(guó)企改制導(dǎo)致城市里大大小小的單位解體，中間層也隨之消失， 伴隨著生產(chǎn)方式的變化，“社交”的定義也漸漸發(fā)生了改變。
我們這一代人很難理解父母為什么對(duì)大廠和體制情有獨(dú)鐘，就像父母?jìng)儾焕斫饽贻p人喜歡獨(dú)處一樣。
隨著結(jié)婚人數(shù)和生育人數(shù)的逐年下降，我們已經(jīng)不可抵擋的迎來(lái)了少子化時(shí)代， 90后、00后也正在進(jìn)入獨(dú)居時(shí)代，年輕人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的內(nèi)心感受，不愿遷就別人委屈自己。
獨(dú)處，相比群居生活，更能帶來(lái)簡(jiǎn)單直白的快樂(lè)。
有調(diào)查研究顯示，超過(guò)90%的獨(dú)居青年選擇獨(dú)居的理由：
想要追求個(gè)性化生活，不想忍受各種約束。
其實(shí)我們都知道， 人與生俱來(lái)是群居動(dòng)物，盡管我們都害怕孤獨(dú)，但我們更渴望自我空間和個(gè)人隱私得到最大的尊重，這或許也是社恐青年最為介懷的地方。
許子?xùn)|曾經(jīng)在一期《鏘鏘三人行》的節(jié)目里說(shuō)： 我們?nèi)烁说年P(guān)系，就是我們道德的基礎(chǔ)，尊重隱私、尊重他人的權(quán)利是一種道德。
我們對(duì)于社交的恐懼并不是不愿意與朋友相處，而是很多時(shí)候，社交之中沒(méi)有一個(gè)明確的人我界限，我們常常忘記了考慮他人的感受。強(qiáng)迫性的社交過(guò)程也讓社交變成一種負(fù)擔(dān)。
記得在圓桌派《吸貓》那一集里，道長(zhǎng)提到：
最理想的人際關(guān)系，幾乎就像是人跟貓的關(guān)系。
“它跟你作伴，但是又不干擾你，你又要尊重它的空間，尊重它的獨(dú)立性，不要過(guò)分騷擾它，大家的界限還是存在的?！?nbsp;
無(wú)論你承認(rèn)與否，現(xiàn)代人夢(mèng)寐以求的社交關(guān)系已經(jīng)變成： 愛(ài)我可以，但請(qǐng)保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。
在社恐青年看來(lái)，所謂的獨(dú)處，更像是一種適當(dāng)范圍里的自我保護(hù)，我不想打擾你，但也請(qǐng)你別來(lái)打擾我，你可以追逐你的社交狂歡，我也可以享受我的一人生活。
不打擾，才是對(duì)社恐青年最后的溫柔。
其實(shí)，社交的本身并不復(fù)雜，我們恐懼的不過(guò)是社交過(guò)程中發(fā)生的一些事情。
這些事情往往讓我們感到無(wú)感、無(wú)力、無(wú)奈甚至無(wú)法釋懷，而這種事情越多，我們也就對(duì)社交越抗拒。
或許，對(duì)于社恐青年來(lái)說(shuō)，這才是真正的破題之法。
20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家阿特金森就提出了著名的 成就動(dòng)機(jī)理論。阿特金森經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：
按照成就動(dòng)機(jī)的不同，人類可以被劃分為“避免失敗”和“追求成功”兩類。
對(duì)于“避免失敗”的人來(lái)說(shuō)，做事的主要?jiǎng)訖C(jī)就是避免失敗，因此這些人會(huì)逃避生活中的風(fēng)險(xiǎn)，努力讓自己活得安全。
《習(xí)慣逃避：你在害怕什么》這本書說(shuō)， 渴望表達(dá)是生命的重要?jiǎng)恿?/strong>。
現(xiàn)在社會(huì)壓力大，和人打交道有是必不可少的一件事，不管性格內(nèi)向還是外向，職場(chǎng)的溝通交流，家庭里面的愛(ài)意表達(dá)，都是需要“講”出來(lái)的。
我們終究需要和世界做?次和解，或者說(shuō)，和自己做一次和解。
在這里，我同樣想對(duì)那些被“社恐”支配的年輕人說(shuō)： 如果你真的想改變這種社恐狀態(tài)，我的建議不是逃避，而是直面這種“缺點(diǎn)”。
你不妨可以從以下4個(gè)方面去解決：
1.了解你真正的恐懼
心理學(xué)家艾琳·亨瑞克森（Ellen Hendriksen）在《如何做你自己：克服社交恐懼癥》一書中表示：
社交恐懼的本質(zhì)，是恐懼“暴露自己的致命缺點(diǎn)”。
擁有社交恐懼的人常常會(huì)有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進(jìn)一步，擔(dān)心別人覺(jué)得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個(gè)人心中最怕被暴露的“致命缺點(diǎn)”。
想要克服社交恐懼癥，首先要找到你最害怕被人發(fā)現(xiàn)的致命缺點(diǎn)，可能是外表上的缺陷，或許是語(yǔ)言表達(dá)能力不夠強(qiáng)。 當(dāng)你真的找到它時(shí)，平心靜氣想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有你想象中那么可怕，也并不致命。
2.克服社恐的誤區(qū)
《綠皮書》中有一句臺(tái)詞： 世界上有太多孤獨(dú)的人，害怕踏出第一步。
社交中最大的誤區(qū)，是覺(jué)得“最糟糕的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生”。比如一個(gè)社交恐懼者不敢主動(dòng)搭訕?biāo)?，因?yàn)樗麅?nèi)心會(huì)想：
對(duì)方一定不會(huì)理我，甚至?xí)X(jué)得我好討嫌。
然而事實(shí)上，最糟的結(jié)果不常發(fā)生，而且大部分情況下人們都會(huì)以友善的態(tài)度來(lái)回應(yīng)。
擊破這些誤區(qū)的最好方法就是不斷練習(xí)。不要因?yàn)楹ε鲁龀蠖共讲磺?，就像很多人喜歡別人卻從來(lái)不敢行動(dòng)一樣，他們害怕的不過(guò)是自己要是被拒絕了怎么辦？
如果我們因?yàn)榭謶侄苊馀c他人交往，我們就不可能知道， 大部分人都很友善，而且壞事情并不經(jīng)常發(fā)生。
即使壞的事情發(fā)生，也是可以彌補(bǔ)的。
3.放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
我們常常認(rèn)為，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，別人一定能看出來(lái)。事實(shí)上，你內(nèi)心的焦慮并沒(méi)有那么容易被人認(rèn)出。
而更容易被人發(fā)覺(jué)的，恰好是你用來(lái)掩飾焦慮的“安全行為”，比如不停刷手機(jī)、盯著地板、講話聲音變小。
我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現(xiàn)，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼癥， 你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機(jī)，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。
這不僅會(huì)讓你減輕焦慮，還能讓你發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人喜歡同你聊天。
4.多關(guān)注外部世界
當(dāng)你過(guò)于關(guān)注和沉溺于自己的內(nèi)心感受，你的社交恐懼感也會(huì)更強(qiáng)。
你會(huì)不停在想： 對(duì)方看了眼窗外，是不是覺(jué)得我很無(wú)聊？ 他是不是覺(jué)得我很蠢？ 我剛剛說(shuō)的那句話是不是沒(méi)說(shuō)好？
如果我們問(wèn)自己內(nèi)心的焦慮感：你覺(jué)得事情進(jìn)展如何？
它會(huì)回答你：糟透了。
所以， 當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境時(shí)，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會(huì)令我們充滿好奇，問(wèn)出我們想問(wèn)的問(wèn)題，讓對(duì)話順利地進(jìn)行下去。
有句話說(shuō)得好：熱鬧，是一群人的孤獨(dú)；孤獨(dú)，是一個(gè)人的熱鬧。
孤獨(dú)本就是人生的底色，你與它相處的方式，決定了人生的樣子。
不管你是社交達(dá)人也好，是社恐青年也罷，希望在你成長(zhǎng)的過(guò)程中，總能找到自己和別人相處的最佳模式，既不傷人也不傷己。
最后，也希望你能明白：
社交并不令人恐懼，真正令人恐懼的，是一個(gè)人無(wú)法直面內(nèi)心的孤獨(dú)。
本文來(lái)自微信公眾號(hào) “LinkedIn”（ID：LinkedIn-China），作者：ray先森，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
