3月21日是世界睡眠日。也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……

熬夜、失眠對身體有許多不可逆的傷害，我們應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量?不得已熬夜后如何補(bǔ)救?央視新聞也是總結(jié)出了一些方法，大家也可以收藏學(xué)習(xí)下。

《中國睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，過去10年國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。

影響睡眠時(shí)長的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。

關(guān)鍵詞： 眠不足6小時(shí) 基因發(fā)生改變 睡眠問題 自救指南