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產(chǎn)后恢復(fù)要“吃”還要“練” 可進(jìn)行簡單的盆底肌鍛煉

來源:廣州日報時間:2019-06-14 15:29:15

生完孩子后,產(chǎn)婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺,很多產(chǎn)婦都忽視了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性。

“事實上,產(chǎn)后恢復(fù)對于女性健康、家庭生活、下一次生產(chǎn)都有極為重要的作用。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出,總體來說,產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)在吃和練上下功夫。

女性在產(chǎn)后應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物,保證營養(yǎng)均衡、減少貧血,也應(yīng)多吃粗糧和蔬菜,避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養(yǎng)之一,建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應(yīng)聽從醫(yī)生的飲食指導(dǎo),注意控制血糖。

此外,適當(dāng)鍛煉有助于身形恢復(fù)、增強(qiáng)抵抗力,可選擇游泳、快步走等方式,建議每天走6000~8000步或保持相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,最好持續(xù)20~40分鐘。

由于產(chǎn)婦大多有盆底肌松弛等情況,因此建議產(chǎn)婦進(jìn)行簡單的盆底肌鍛煉,每天2次,一次20分鐘,長期堅持練習(xí)可有效改善盆底肌功能,緩解痔瘡等疾病。

(摘自《科技日報》)

責(zé)任編輯:FD31
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