“時(shí)雨及芒種，四野皆插秧?！敝傧牡呐L(fēng)撲面吹來(lái)?xiàng)d子的芬芳，6月6日，芒種如約而至。芒通“忙”，單是字面意思就給人以忙碌之感。夏主火，人體的陽(yáng)氣隨炎熱蒸騰，趨于體表易上火，日常起居、飲食、情緒宜舒緩平穩(wěn)，北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科大夫友情提示：芒種之際，別太“忙”。?

起居別“忙”

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芒種時(shí)節(jié)，白晝進(jìn)一步延長(zhǎng)，順應(yīng)自然，可酌情推遲睡覺(jué)時(shí)間，即適當(dāng)晚睡早起，但這并不是提倡熬夜，建議盡量在23點(diǎn)前入睡，以確保充足的睡眠。子時(shí)即23:00～1:00，為全天陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的陰陽(yáng)交替時(shí)刻，人體平靜夜眠，最能養(yǎng)陰，利于儲(chǔ)備精力。

夏季火熱易耗傷氣陰，中午是全天陽(yáng)熱最盛時(shí)。學(xué)生或上班族，上午耗費(fèi)腦力和體力，中午盡量放下功課或工作，充分利用午間小憩片刻，哪怕是閉目養(yǎng)神，以20~30分鐘為宜。氣溫升高，機(jī)體毛孔舒張，建議避免睡在“穿堂風(fēng)”區(qū)域，午休關(guān)閉電扇、空調(diào)或調(diào)高溫度，防止外邪通過(guò)毛孔長(zhǎng)驅(qū)直入，引發(fā)著涼感冒。

進(jìn)補(bǔ)忌“忙”

芒種之際，熱浪侵襲、降雨頻頻，悶熱潮濕氣候也形成了此時(shí)常有的濕熱氤氳、蚊蟲(chóng)滋生。中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然界相應(yīng)，機(jī)體“陽(yáng)在外、陰在內(nèi)”，濕邪郁滯于內(nèi)，氣機(jī)“粘滯”，汗液不易發(fā)散，常感體倦懶散、食欲不振，易患熱傷風(fēng)、中暑，嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)生發(fā)熱、腹痛、水樣瀉，甚至菌痢等。所以，“苦夏”時(shí)節(jié)，進(jìn)補(bǔ)忌“忙”，如過(guò)食紅參、桂圓、阿膠、大棗等溫燥、滋膩之品，易口干燥熱或口粘腹脹，影響食欲。體質(zhì)虛弱者，可進(jìn)食平補(bǔ)氣陰、有助消化的藥食，如西洋參百合湯、蓮藕排骨煲、竹筍燒鵪鶉等，避免過(guò)食肥肉、油炸之品。

中醫(yī)講究“因時(shí)而食”，此時(shí)應(yīng)季的蔬菜瓜果如西紅柿、絲瓜、冬瓜、甜瓜、楊梅等都是利濕養(yǎng)陰、生津止渴的不錯(cuò)選擇。蒜末拍黃瓜、冬瓜薏米湯可以作為飯桌上的?？?，清爽可口又利濕解毒；再搭配一份糯香甘美的荷葉粥，以新鮮荷葉與大米文火慢熬，清暑利濕并有助于減肥降脂，適于超重肥胖、高血壓、高脂血癥人群。脾胃喜溫忌寒，夜宵冰啤加烤串固然過(guò)癮爽快，但芒種時(shí)的腸胃并不適宜，要知道，趕“烤”雖爽，時(shí)機(jī)須妙。

大考勿“忙”

芒種恰逢高考時(shí)分，是莘莘學(xué)子播種希望、期盼豐收的日子。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，夏氣通于心，隨著外界氣溫升高，臨近高考的考生和家長(zhǎng)更容易心火亢盛、心煩急躁。此刻需注重“養(yǎng)心”，做到靜心不慌、戒躁不忙?？记耙?guī)律作息，淡化應(yīng)試壓力。居室可放置綠植菖蒲的盆栽，氣味的發(fā)散有助調(diào)暢氣血、提神醒腦。此外，考生在忙碌之余，還可練習(xí)正念冥想，以減輕考前的壓力。

家長(zhǎng)的不良情緒會(huì)一定程度上影響考生。因此陪考家長(zhǎng)更要修身養(yǎng)性、沉著冷靜，勿因心境忙亂而輕易惱怒憂愁。居家配餐，考前在補(bǔ)充肉蛋等營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可搭配適量的清炒苦瓜、涼拌苦菊、蓮子綠豆粥等，以“苦味”輔助降泄心火。應(yīng)考期間，可飲用大麥茶解渴清熱。考試過(guò)后，也不要過(guò)喜過(guò)悲，“不以物喜，不以己悲”固然困難，但只要努力過(guò)，所有的結(jié)果坦然面對(duì)。

人生萬(wàn)事，不過(guò)種和收。芒種不“?！?，種下希望，收獲成長(zhǎng)。

作者介紹：北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī) 劉偉

中醫(yī)科副主任醫(yī)師、副教授 宣磊

中醫(yī)科主任醫(yī)師、教授 董振華

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